Ernährungstipps bei Übergewicht: Gesund abnehmen und das Wunschgewicht erreichen – Lose Weight Tips

Mit dem Begriff Übergewicht bezeichnet man die Erhöhung des Körpergewichts durch Zunahme des Körperfettanteils über das Normalmaß hinaus. Welches Körpergewicht als Übergewicht gilt, hängt in erster Linie von der Körpergröße ab. Aber auch die Faktoren Geschlecht, Statur und Alter müssen berücksichtigt werden.

Laut RKI (Robert-Koch-Institut) haben in Deutschland 67% der Männer und 53% der Frauen Übergewicht. Im Laufe ihres Lebens häufen immer mehr Menschen gefährliche Fettpolster an, die ein Risiko für die Gesundheit sein können. Übergewicht belastet den gesamten Organismus. Je größer das Übergewicht ist, desto größer ist die Belastung für den ganzen Organismus. Bei Menschen mit Übergewicht werden insbesondere Herz und Lunge stärker belastet, da mehr Körpergewebe einen höheren Sauerstoffbedarf bedeutet. Nicht nur Herz und Lunge werden durch Übergewicht stärker belastet, sondern auch die Gelenke. Stärkere Abnutzung und Schmerzen sind oft die Folge.

Es gibt verschiedene Kennzahlen (Indizes), durch die das Gewicht eines Menschen beurteilt werden kann. Der bekannteste Index ist der Body Mass Index (BMI). Gemäß Klassifikation der WHO spricht man bei einem BMI zwischen 25,0 und 29,9 von Übergewicht (Präadipositas). Eine Schwäche des BMI ist, dass nicht zwischen Fett und Muskulatur unterschieden wird.

Übergewicht entsteht, wenn dem Körper dauerhaft mehr Kalorien zugeführt werden, als er benötigt.

Einen wichtigen Beitrag zur ständig wachsenden Verbreitung von Übergewicht leistet die Fast-Food-Industrie. Fastfood und Fertiggerichte haben in der Regel zu viel Kalorien. Eine Ernährung mit zu viel Fett, Zucker und Salz kann auf Dauer für die Gesundheit nicht förderlich sein.

Es gibt viele Faktoren, die für die Entstehung von Übergewicht verantwortlich sein können. Die wichtigsten Gründe für die Entstehung von Übergewicht sind die Ernährung und ein Mangel an körperlicher Aktivität. Aber auch medizinische Faktoren können eine Rolle spielen.

Aus gesundheitlichen Gründen sollte man so oft wie möglich frische Lebensmittel zum Kochen verwenden.