Essen Sie sich schlank: Mit diesen gesunden Lebensmitteln klappt es garantiert – Lose Weight Tips

Mit der Auswahl der richtigen Lebensmittel ist es möglich, dass Sie Ihr Übergewicht reduzieren und ein gesundes Körpergewicht erreichen. Noch wichtiger ist allerdings, dass Sie dieses Gewicht dauerhaft halten. Um dieses Ziel zu erreichen, sind Hunger, Verzicht und ständige Selbstkontrolle nicht die besten Mittel.

Mit dem richtigen Wissen zum Thema Lebensmittel und der Bereitschaft, Ihre Ernährung nachhaltig umzustellen, sind Sie ohne Diät auf dem richtigen Weg, um Ihr persönliches Idealgewicht zu erreichen und ohne Jojo-Effekt zu halten.

Übergewicht entsteht durch eine positive Energiebilanz. Das heißt, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrauchen, dann nehmen Sie über kurz oder lang zu. Häufig liegt das daran, dass Sie verarbeitete Lebensmittel essen, die viele Kalorien haben. Dazu gehören insbesondere Fastfood und Fertiggerichte. Aber auch Backwaren, Süßigkeiten und Softdrinks können Übergewicht verursachen.

Bereits eine leichte Disbalance zwischen Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch führt im Laufe der Zeit zu einer deutlich sichtbaren Veränderung Ihres Gewichts. Wenn Sie zum Beispiel jeden Tag einen Riegel Schokolade essen, dessen Energiegehalt Ihren Kalorienbedarf übersteigt, dann können Sie in einem Jahr bereits 2 bis 4 kg zunehmen. Wenn Ihre Kalorienaufnahme aber kleiner ist als Ihr Kalorienbedarf, dann nehmen Sie genauso sicher ab.

1. Stoffwechsel anregen

Fakt ist: Wer seinen Stoffwechsel nicht in Schwung bringt, fährt im wahrsten Sinne des Wortes mit angezogener Handbremse. Fett verbrennen ist dann einfach nicht möglich. Ein aktiver Stoffwechsel ist die Grundvoraussetzung für eine effektive Fettverbrennung. Für einen gesunden Stoffwechsel benötigt Unser Körper ausreichend Energie. Diese Energie erhält er durch die drei Makronährstoffe Kohlenhydrate, Fett und Proteine.

Wie genau kann man seinen Stoffwechsel anregen, um effektiv Bauchfett zu verlieren? Die Lösung ist überraschend einfach.

Beim Thema Abnehmen ist es besonders wichtig zu wissen, dass unser Körper nach wie vor nach der Steinzeituhr tickt. Damals war es üblich, nicht immer ausreichend Nahrung zur Verfügung zu haben. Daran hat sich unser Stoffwechsel im Laufe der Jahrtausende angepasst. Er funktioniert am besten, wenn ihm mal mehr und mal weniger Kalorien zur Verfügung stehen.

Unser Körper greift immer auf die Energie zurück, die ihm am schnellsten zur Verfügung steht – und das sind die Kohlenhydrate. Erst wenn diese Glykogenspeicher erschöpft sind und zusätzliche Energie benötigt wird, greift er auf die Fettreserven zurück.

2. Mit Nährstoffen Bauchfett schmelzen lassen

Eiweiß heißt das Zauberwort, wenn es darum geht, Bauchfett zu verlieren. Es gibt klare Hinweise darauf, dass Eiweiß nicht nur für den Aufbau von Muskelmasse notwendig ist, sondern dass Eiweiß auch der wichtigste Makronährstoff beim Abnehmen ist. Eiweiß ist in mehrfacher Hinsicht von Vorteil. Es reduziert Heißhungerattacken und kurbelt den Stoffwechsel an. Die Aufnahme von Eiweiß in die Ernährung ist wahrscheinlich der effektivste Weg zur Reduzierung von Bauchfett.

Das Wichtigste an Proteinen ist, dass sie nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch dabei, das anschließnede Zunehmen effektiv zu vermeiden. Eiweiß kann, wenn es in der Ernährung erhalten bleibt, der Schlüssel sein, um das Idealgewicht zu halten. Viele Diäten, bei denen bestimmte Nahrungsmittel verboten werden, können sich als nutzlos erweisen, sobald die alten Gewohnheiten wieder aufgenommen werden.

Welche Lebensmittel sind besonders gut geeignet, das Bauchfett zu reduzieren?

Wenn wir also über die wichtigsten Lebensmittel zum Verbrennen von Bauchfett sprechen, dann sind es vor allem die Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Eiweiß. Dazu gehören vor allem:

• Huhn oder Pute ohne Haut

• mageres Fleisch vom Kalb, Rind oder Schwein

• magerer Fisch mit weniger als 2% Fett, z.B. Kabeljau, Scholle oder Seelachs

• Nilch und Milchprodukte (z.B. Käse oder Quark)

• frisches Gemüse oder Tiefkühlgemüse jeder Art, egal ob gegrillt, gegart, gedünstet oder Rohkost

• scharfe Gewürze wie Chili, Ingwer und Pfeffer aktivieren den Stoffwechsel

• Koffein fördert den Abbau von Fett zu freien Fettsäuren

Vermeiden Sie Produkte, die eine hohe Energiedichte haben.

3. Eine stressfreie Ernährung für gesunde und schnelle Bauch weg Erfolge